طفل_يلعب

ما هو الكالسيوم؟

الكالسيوم هو عنصر غذائي يبني عظام قوية. ويساعد الجسم في الكثير من الطرق الأخرى أيضاً .

الكالسيوم يحافظ على الأعصاب والعضلات العاملة. كما يلعب دوراً في الحفاظ على صحة القلب.

لماذا يحتاج الأطفال الكالسيوم؟

الأطفال الذين يحصلون على ما يكفي من الكالسيوم تحافظ العظام على قوتها لديهم حتى عندما يتقدمون في السن . هذا يحميهم من هشاشة العظام في الحياة.

 

يحتاج الأطفال الصغار والرضع إلى الكالسيوم وفيتامين د لمنع مرض يسمى الكساح. الكساح الذي يسبب تقوس القدمين وتقزم النمو وأحياناً التهاب أو ضعف بالعضلات.

من أين يأتي الكالسيوم ؟

الكالسيوم موجود في الطعام وبعض الأطعمة بنسبة مرتفعة جداً. تعتبر منتجات الألبان مثل هذه من بين أفضل المصادر الطبيعية للكالسيوم :

حليب

لبن

جبن

بطبيعة الحال فإن بعض الأطفال لا يمكن أن تأكل الألبان فتستطع الحصول على الكالسيوم من الأطعمة الأخرى مثل:

فول الصويا

القرنبيط واللفت والملفوف الصيني وغيرها من الخضر الورقية

اللوز وحبوب السمسم

والفاصوليا البيضاء والفاصوليا الحمراء والحمص

البرتقال والتين والخوخ.

ولأن الكالسيوم مهم جداً فإن شركات الأغذية غالباً ما تضيفه إلى الحبوب والخبز والعصائر وغيرها من الأطعمة الصديقة للطفل.

كم من الكالسيوم يحتاج طفلي؟

نحن بحاجة إلى كميات مختلفة في مراحل مختلفة من الحياة.
من الأفضل أن يحصل الأطفال على معظم الكالسيوم من الطعام, إذا لم يكن ذلك ممكناً قد يقترح الطبيب تكملةغذائية.

بالنسبة للرضع :

يحصل الأطفال على الكالسيوم من حليب الثدي

الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 6 أشهر من العمر تحتاج 200 ملغ من الكالسيوم يومياً.

ويحتاج الأطفال من 6 إلى 11 شهرا إلى 260 ملغ من الكالسيوم يومياً.

يجب أن يكون النوع الوحيد من حليب الأطفال هو حليب الثدي. لا تعطي حليب البقر أو أي نوع آخر من الحليب للأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة.

بالنسبة للأطفال للمراهقين:

يحتاج الأطفال إلى مزيد من الكالسيوم مع تقدمهم في السن ” في سن النمو ”

يحتاج الاطفال من 1-3 سنوات  700 ملغ من الكالسيوم يومياً

والأطفال من 4-8 سنوات تحتاج 1000 ملغ من الكالسيوم يومياً.

والمراهقين من 9-18 سنة يحتاجون 1300ملغ من الكالسيوم يومياً.

 

التعليقات