الحمل
تناول الطعام جيداً خلال فترة الحمل هو أكثر من مجرد زيادة في كميات الأكل. يجب عليكي أيضاً أن تهتمي بنوعيةما تأكليه.
على الرغم من أنك تحتاجين إلى حوالي 300 سعرة حرارية إضافية يومياً وخاصة في الجزء الثاني من الحمل
لينمو طفلك بسرعة.
إلا أن تلك السعرات الحرارية يجب أن تأتي من الأطعمة المغذية بحيث يمكن أن تسهم في نمو طفلك وتنميته.
تناول الطعام جيداً للمرأة الحامل
هل تتساءلين كيف يكون من المعقول الحصول على حوالي 13 كيلو “في المتوسط” زيادة في الوزن في أثناء الحمل
وعندما يولد الطفل الرضيع يكون وزنه أقل من ذلك بكثير!
تختلف هذه الأوزان من امرأة إلى امرأة ولكن في المتوسط يزيد وزن المرأة الحامل بسبب الأوزان التالية :
3.3 كيلو : متوسط وزن الطفل
4 كيلو غرام : البروتين المخزن والدهون والمواد المغذية الأخرى
1.2 كيلو غرام : دم إضافي
1.2 كيلو غرام: سوائل الجسم الأخرى
400 غرام : تكبير الثدي
800 غرام : تكبير الرحم
700 غرام : المشيمة
الغذاء والمشروبات المفروض تجنبها أثناء الحمل:
شرب الكحول.
على الرغم من أن العديد من الأطباء وجدوا بأن كوب أو كوبين يومياً من القهوة والشاي أو الصودا مع الكافيين لن يضر طفلك.
لكن من الحكمة تجنب الكافيين تماماً إذا كنتي تستطيعين.
ويرتبط ارتفاع استهلاك الكافيين إلى زيادة خطر الإجهاض وغيرها من المشاكل, لذلك الحد من تناول أو التحول إلى المنتجات منزوعة الكافيين.
من المهم أيضاً تجنب الأمراض التي تنتقل عن طريق الأغذية مثل :
داء المقوسات والتي يمكن أن تشكل خطراً على حياة الجنين وقد تسبب تشوهات خلقية أو إجهاض.
نصائح لنوعية الطعام التي يفترض تناولها :
المأكولات الطازجة واللينة .
الحليب غير المبستر, العصائر, وعصير التفاح
البيض أو الأطعمة المحتوية على بيض.
اللحوم والأسماك أو المحار
كيف تعرفين أنك تأكلين جيداً ؟
المفتاح الأساسي هو تناول الأطعمة من مختلف المجموعات الغذائية في ما يقارب من النسب الموصى بها.
إذا كان الغثيان أو عدم الشهية يسببان لك تناول كميات أقل في بعض الأحيان لا تقلقي فإنه من غير المرجح أن يسبب ضرراً على الجنين لأن طفلك يحصل على القسم الأول في المواد الغذائية التي تستهلك.
