الحمل
أنا حامل بالشهر السابع وظهري يكاد يقتلني من ألمه! كيف يمكنني الحصول على بعض المساعدة؟
خلال فترة الحمل, ينتج الجسم هرمون ريلاكسين, مما يساعد على إعداد الجسم للولادة.
واحدة من آثار ريلاكسين هو تخفيف الأربطة في جميع أنحاء الجسم, مما يجعل النساء الحوامل أقل استقراراً
وأكثر عرضة للإصابة وخاصة في ظهورهم.
إليك بعض الطرق للمساعدة في تخفيف آلام الظهر:
حاولي أن لا ترفعي أي شيء يزن أكثر من كيليات قليلة. إذا كان لديك طفل رضيع آخر تأكدي من رفعه بشكل صحيح.
لا تجلسي أو تقفي لفترات طويلة. إذا كان يجب عليك أن تقفي لفترة طويلة تأكدي من حصولك على فواصل متكررة.
اجلسي في الكراسي المريحة مع ظهور داعمة أو ضعي وسادة صغيرة خلف ظهرك.
قفي بشكلٍ مستقيم. وقاومي الرغبة في دفع بطنك إلى الأمام .
ضعي منشفة دافئة أو زجاجة ماء دافئ أو وسادة التدفئة على أسفل الظهر.
ارتدي الملابس الفضفاضة أو سراويل الأمومة مع حزام مطاطي مرن واسع كي يناسب تحت البطن.
لا ترتدي الكعب العالي. الأحذية مع الكعب المنخفض تريح الظهر.
حاولي استخدام وسادة الحمل لجعل النوم أكثر راحة, أو ضعي وسادة بين ركبتيك وأخرى تحت بطنك.
اسألي طبيبك عن التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعد في آلام الظهر.
لا تأخذي أي أدوية دون التحقق مع طبيبك أولاً.
آلام الظهر أيضاً يمكن أن يكون علامة على شيء آخر, مثل وقت الولادة أو عدوى المسالك البولية.
إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف, ألم شديد, ألم لا يتحسن أو أعراض إضافية تحدثي مع طبيبك.
