الحمل
الآن بعد أن أصبحت حاملا، بالطبع، سوف تحصلين على الأرجح على مشورة من الجميع حول صحتك كطبيبك وأفراد الأسرة والأصدقاء وزملاء العمل، وحتى الغرباء حول ما يجب أن تفعلي ما لا يجب .
ولكن البقاء في صحة جيدة أثناء الحمل يعتمد عليك، لذلك المهم تسليح نفسك بالمعلومات حول العديد من الطرق للحفاظ على صحتك أنت وطفلك قدر الامكان.
مفتاح حماية صحة طفلك هو الحصول على الرعاية العادية قبل الولادة فإذا كنت بصحة جيدة وليس هناك عوامل خطر معقدة، اذهبي للطبيب
كل أربع أسابيع حتى الأسبوع 28 من الحمل
ثم كل أسبوعين حتى 36 أسبوعا
ثم مرة واحدة في الأسبوع حتى الولادة
خلال فترة الحمل سوف يقوم طبيبك بفحص وزنك وضغط الدم أثناء فحص نمو طفلك والاستماع إلى نبضات قلب الجنين بدءا ًمن الفصل الثاني من الحمل وقياس بطنك .
خلال فترة الحمل، سيكون لديك أيضاً اختبارات ما قبل الولادة، بما في ذلك الدم والبول، واختبارات عنق الرحم.
تغذية الحامل والمكملات الغذائية
تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 300 سعرة حرارية إضافية يومياً، وخاصة في الثلث الثالث من فترة الحمل عندما ينمو طفلك بسرعة. إذا كنت نحيلة جداً و نشطة جدا، ستحتاجين أكثر من ذلك. ولكن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فقد ينصح باستهلاك كمية حرارية إضافية أقل.
الأكل الصحي مهم دائماً، ولكن خصوصا عند الحوامل لذلك، تأكدي من السعرات الحرارية الخاصة بك أنها تأتي من الأطعمة المغذية التي من شأنها أن تسهم في محاولة للحفاظ على نظام غذائي متوازن يتضمن المبادئ التوجيهية الغذائية بما في ذلك:
اللحوم الخالية من الدهن
ثمار
خضروات
خبز كامل الحبوب
منتجات الألبان قليلة الدسم
من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ستحصلين على المواد الغذائية التي تحتاجين إليها. ولكن سوف تحتاجين إلى المزيد من العناصر الغذائية الأساسية (وخاصة الكالسيوم والحديد وحمض الفوليك) مما كنت عليه قبل أن تصبحي حاملا.
ولكن تناول الفيتامينات قبل الولادة لا يعني أنه يمكنك أن تتبعي الحمية التي تفتقر إلى العناصر الغذائية. من المهم أن تتذكري أنك لا تزالي بحاجة إلى تناول الطعام بشكل جيد أثناء الحمل.
وتهدف الفيتامينات قبل الولادة لإستكمال النظام الغذائي الخاص بك وليس المقصود أن يكون المصدر الوحيد للمغذيات التي تشتد الحاجة إليها.
الكالسيوم
معظم النساء اللاتي في عمر 19 فما فوق – بما في ذلك أولئك الحوامل – لا تحصل في الغالب على 1000 ملغ يومياً من الكالسيوم الموصى به. ولأن الطلب المتزايد على الكالسيوم لدى الطفل مرتفع، يجب عليك زيادة استهلاك الكالسيوم لمنع فقدان الكالسيوم من عظامك.
من المحتمل أن يصف طبيبك الفيتامينات والتي قد تحتوي على بعض الكالسيوم الزائد
وتشمل المصادر الجيدة للكالسيوم ما يلي:
منتجات الألبان قليلة الدسم بما في ذلك الحليب والجبن المبستر والزبادي
المنتجات المحصنة بالكالسيوم، بما في ذلك عصير البرتقال وحليب الصويا والحبوب
خضروات خضراء داكنة بما فيها السبانخ واللفت والقرنبيط
الفاصوليا المجففة
لوز
الحديد
تحتاج النساء الحوامل حوالي 30 ملغ من الحديد كل يوم لماذا ؟ لأن هناك حاجة إلى الحديد لجعل الهيموغلوبين” المكون الذي يحمل الأوكسجين من خلايا الدم الحمراء”وتنتقل خلايا الدم الحمراء في جميع أنحاء الجسم لتسليم الأوكسجين إلى جميع خلاياها.
دون وجود الحديد بما فيه الكفاية، لا يمكن للجسم جعل ما يكفي من خلايا الدم الحمراء وأنسجة الجسم والأعضاء لن تحصل على الأوكسجين التي يحتاجونها للعمل بشكل جيد. لذلك من المهم بشكل خاص للنساء الحوامل الحصول على ما يكفي من الحديد في وجباتهم اليومية – لأنفسهم وأطفالهم المتنامية
على الرغم من أن المواد الغذائية يمكن العثور عليها في أنواع مختلفة من الأطعمة، والحديد من مصادر اللحوم يتم امتصاصها بسهولة أكبر من قبل الجسم من الحديد الموجود في الأغذية النباتية. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد ما يلي:
لحم أحمر
الدواجن الداكنة
سمك السالمون
بيض
الحبوب
الفول المجفف , البازلاء
الفواكه المجففة
النباتات الخضراء
دبس
السوائل
من المهم شرب الكثير من السوائل وخاصة الماء خلال فترة الحمل.
يزيد حجم الدم للمرأة بشكل كبير خلال فترة الحمل، وشرب كمية كافية من الماء كل يوم يمكن أن تساعد في منع المشاكل المشتركة مثل الجفاف والإمساك.
ممارسة الرياضة
وقد تبين أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل تكون مفيدة للغاية, يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
لمنع زيادة الوزن الزائد
والحد من مشاكل الحمل ذات الصلة مثل ” آلام الظهر والتورم والإمساك”
وتحسين النوم
وزيادة الطاقة
أيا كان نوع التمرين الذي تختاربنه، تأكدي من أخذ فواصل متكررة وتذكري أن تشربي الكثير من السوائل.
