الحمل
من الممكن تخفيف أعراض الوحام باتباع النصائح التالية:
1- قومي بتسلية نفسك من خلال زيارة الأصدقاء والأقارب أو قراءة مجلة أو كتاب ما،لتشغلي نفسك عن التفكير الدائم بالحمل.
2- لا تفكري في الغثيان قبل حدوثه أو تتوقعي أنك ستتقيئين بل انسيه وأبعدي الفكرة عن رأسك.
3- يفضل أن تتناولي الفطور في السرير صباحاً وتبقي في السرير ربع ساعة بعد الفطور حتى تسترخي عضلات المعدة.
4- الاكتفاء بطعام خفيف في الصباح والابتعاد عن المواد الدسمة والدهنية في الفطور.
5- يجب إبقاء معدتكِ ممتلئة بالطعام طول النهار ولا تشعري بالجوع وذلك بتناول وجبات خفيفة خلال النهار مثل بسكوت وشاي أو حليب بالكاكاو أو فواكه بين الوجبات الرئيسية.
6- اتباع نظام غذائي خلال فترة الوحام يعتمد على الوجبات الصحية الخفيفة من لحوم مشوية وسلطة وخضراوات بحيث يكون هضمه سهلاً وقبل النوم وجبة خفيفة مثل توست وحليب ثم تعودين لطعامك العادي بعد نهاية الوحام.
7- ممارسة الرياضة الخفيفة وخاصة المشي في الصباح والمساء والقيام بالتنزه في الحدائق العامة فذلك يؤدي إلى إراحة الأعصاب وتهدئة وتحسين الحالة النفسية.
8-حاولي الابتعاد عن مصادر التوتر والقلق فالحالة النفسية لها دور كبير في زيادة أعراض الوحام أوالتخفيف منه.
