الحمل
رياضة اليوغا ، هي من الرياضات التي لا تحتاج لمعدات، ويمكن ممارستها لكافة الأعمار، وبأي مكان وبأي وقت، ويُنصح دوماً ببمارستها بمراكز ونوادٍ صحيّة، وعلى أيدي خبراء مختصّين، ويمكن للمرأة أثناء فترة حملها ممارسة رياضة اليوغا، فإنّها تُعتبر من أفضل التمارين الآمنة للأم والجنين على حدٍ سواء .
☆ ماهي فوائد اليوغا للمرأةالحامل ؟
1 تحافظ على شكل جسم الحامل ، وتجعله بحالة جيدة.
2 . ضخ الدم بطريقة سليمة.
3. تقوية العضلات بالجسم وتزيد من الشعور بالحيوية والنشاط.
4. تخفض من نسبة التوتر، وتُجنِّب من الشعور بالتفاعل الزائد أثناء فترة الحمل .
5. تهدّء من أعصاب الحامل .
6 . زيادة قوة العضلات بالحوض وتمددها .
7. تزيد من توسّع الأوردة الدمويّة، وتخفّض من آلام الظهر قبل وبعد الولادة.
8. تحدّ من المخاوف والتوترات والآلام أثناء الولادة، نتيجة تمارين التأمل والتنفس العميق.
9. تتطوّر الروابط الروحية والجسدية والذهنية بين الأم وطفلها بمرحلة المخاض، ويُشجّع الطفل أن يأخذ أفضل وضعية للولادة .
10 . تقوي وتشد العضلات بالبطن وبأسفل الظهر وتصقلها وتستعيد الأم وقفتها الصحيحة بعد مرحلة الولادة.
♡ نصيحة لكِ قبل البدء بتمارين اليوغا :
1• استشارة الطبيب المختصّ خاصة إن تعرضت المرأة لحالات إجهاض سابقة .
2 • اختيار مدرّبة مؤهلة بشكل جيد، والاستفسار إن تم تدريب نساء حوامل من قِبل المدربة مُسبقاً.
3•اختيار الدروس الصحيحة لمرحلة ما قبل الولادة، وهي دروس مصمّمة للحفاظ على صحة الأم الحامل، وسلامتها النفسية والجسدية.
4•عدم المبالغة بالإجهاد أو القيام بحركات مفاجئة وسريعة .
5 • تجنّب تناول الأطعمة والمشروبات قبل البدء بالتمارين.
6•تجنّب الالتواء العميق والانقلاب الكامل فترة الحمل. الحرص على عدم التحمية الزائدة أو الوقوف لساعات طويلة.
