الحمل
الحامل منذ أشهرها الأولى تتعرّض للوحام والغثيان وآلام المعدة ، وبعضهن يخسرن وزنهنّ في الشهور الأولى .
الجنين المرتبط بالمشيمة ، بحاجة إلى الغذاء المتكامل كي ينمو بصورة سليمة .
ماذا أتناول أثناء الحمل شهراً بشهر ؟
1 . تعتبر الشهور الثلاثة الأولى شهور مهمة وحاسمة نظرًا لتكوّن المخ والجهاز العصبي لدى الجنين، فيجب الحرص على كل ما يتم تناوله من أطعمة أو منتجات عشبية أو دوائية .
2 . توزيع الوجبات إلى ست وجبات خفيفة خلال النهار، وتعتبر هذه الطريقة في توزيع الوجبات هي الطريقة الأمثل والصحية .
3 . الإكثار من الخضار والفواكه وشرب كأس حليب مع سبع تمرات صباحاً.
4 . بعد الأشهر الثلاث الأولى ، أكثري من شرب الماء في شهرك الرابع والحساء والعصائر لتعويض ماخسرتيه من سوائل أثناء وحام الشهور الثلاث الأولى .
5 . في الشهر الخامس تجنبي ملح الطعام الكثير ، واتبعي نظام غذائي من عصائر طبيعية طازجة والبروتينات والسمك.
6 . في الشهر السادس ابتعدي عن المنبهات وتناولي الحديد(فوليك أسيد ) ، وفيتامينات وأملاح معدنية وألياف .
7 . في الشهر السابع ، اكتمل نمو الجنين تقريباً ، أنتِ بحاجة للسمك و الأرز واللحوم والخضراوات والرطب والحليب.
8 . في الشهر الثامن ، أنتِ بحاجة للكربوهيدرات ، والبروتينات والفيتامينات ، في اللحوم والخضار والنشويات .
9 . في الشهر التاسع ، أنتِ بحاجة لنظام غذائي كامل لإكتمال نمو الجنين بشكل سليم ، من الحليب واللبن والخضار الطازجة وشرب الماء والرطب واللحوم والأسماك والأرز .
وكي تتفادي الدهون الزائدة أثناء الحمل ، عليكِ بالتمارين الرياضية المخصصة للحامل ، وتجنب المعجنات والأطعمة الدسمة والغنية بالدهون ، واتباع نظام غذائي سليم ومتوازن .
