الحمل
من المتوقع أن المرأة الحامل قد تنام أكثر من المعتاد خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
فمن الطبيعي أن تشعري بالتعب لأن جسمك يعمل لحماية ورعاية الطفل فالمشيمة “الجهاز الذي يغذي الجنين حتى الولادة” هي مجرد حافظة ولكن جسمك هو من يضخ المزيد من الدم .
لماذا يمكن أن يكون النوم أمراً صعباً للحامل ؟
السبب الأول والأكثر إلحاحاً وراء مشاكل النوم أثناء الحمل هو زيادة حجم الجنين, والتي يمكن أن تجعل من الصعب العثور على وضع مريح للنوم.
الأعراض الجسدية الشائعة الأخرى قد تتداخل مع النوم أيضا:
تكرار الرغبة في التبول: الكلى تعمل بجد لتصفية زيادة حجم الدم الذي يتحرك خلال جسمك، وهذه العملية للتصفية تشكل المزيد من البول.
كما أن طفلك ينمو والرحم يتمدد ويكبر والضغط على المثانة يزيد. وهذا يعني المزيد من الرحلات إلى الحمام ليلاً ونهاراً.
قد يكون عدد مرات ذهابك للحمام في الليلية أكبر إذا كان طفلك نشطاً بشكل خاص في الليل.
زيادة معدل ضربات القلب: يزيد معدل ضربات القلب لضخ المزيد من الدم, ومع زيادة تدفق الدم إلى الرحم
يعمل قلبك أكثر بصعوبة لإرسال الدم الكافي إلى باقي جسمك.
ضيق في التنفس: إن زيادة هرمونات الحمل سوف يسبب لك التنفس بشكل أعمق.
قد تشعرين وكأنك تبذلين جهد للحصول على الهواء.
وفي الطور الثالث من الحمل مع توسع الرحم وأخذه بالضغط على حجابك الحاجز
والحجاب الحاجز هو “العضلات تحت رئتيك فقط” يمكن أن تشعري بالضيق .
تشنجات الساق والظهر: الوزن الزائد الذي تحمليه يمكن أن يسهم في آلام في ساقيك أو الظهر.
أثناء الحمل الجسم أيضاً ينتج هرمون يسمى ريلاكسين مما يساعده على الولادة.
واحدة من آثار ريلاكسين هو تخفيف الأربطة في جميع أنحاء الجسم، مما يجعل النساء الحوامل أقل استقراراً
وأكثر عرضة للإصابة وخاصة في ظهورهم.
الحرقة والإمساك: أثناء الحمل يبطئ الجهاز الهضمي بأكمله ويظل الطعام في المعدة والأمعاء
لفترة أطول مما قد يسبب حرقة أو إمساك.
يمكن أن يزداد الأمر سوءاً في نهاية الحمل عندما يضغط الرحم على المعدة أو الأمعاء الغليظة.
نصائح للنوم النجاح
هذه النصائح قد تحسن بشكل آمن فرصك في الحصول على ليلة نوم جيدة:
قطع المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الصودا والقهوة والشاي من نظامك الغذائي قدر الإمكان
أو تقييد أي كمية منها إلى الصباح أو بعد الظهر.
تجنبي شرب الكثير من السوائل أو تناول وجبة كاملة في غضون ساعات قليلة من الذهاب إلى السرير.
“ولكن تأكدي من أنك أيضاً تحصلين على الكثير من المواد الغذائية والسوائل على مدار اليوم.”
بعض النساء تجد أنه من المفيد أن يأكل أكثر في وجبة الإفطار والغداء ثم تناول عشاء أصغر.
إذا كان يزعجك ساقك قد يساعد على الضغط على قدميك على الحائط أو الوقوف على الساق.
بعض النساء تجد أن تمديد عضلات الساق قبل النوم يساعد. أيضاً, تأكدي من أنك تحصل على ما يكفي من الكالسيوم والمغنيزيوم في النظامك الغذائي والتي يمكن أن تساعد في الحد من تقلصات الساق.
عندما لا يمكنك النوم:
قومي بشيء مثل: قراءة كتاب, والاستماع إلى الموسيقى, ومشاهدة التلفزيون, أو متابعة بعض الأنشطة الأخرى التي تستمتعين بها. في نهاية المطاف قد تشعرين بالتعب بما فيه الكفاية للعودة إلى النوم.
