☆ماهو الحل مع تعب الحمل والإرهاق ؟

تشعر غالبية النساء بالتعب في أثناء فترة الحمل أكثر من المعتاد، ففي الأشهر الأولى من الحمل، يعمل الجسم بنشاط، حيث يفرز الهرمونات وينتج الكثير من الدم لنقل المغذيات إلى الجنين، فضلاً عن أن ارتفاع مستوى البروجستيرون ، الذي يؤدي إلى الشعور بالنعاس بطريقة مباشرة، كما أن حمل الوزن الزائد للطفل في الأشهر الأخيرة من الحمل أمر متعب أيضاً.
وتذكري بأن الشعور بالتعب أمر طبيعي في أثناء الحمل، وهو إشارة يرسلها الجسم ليعلمك بحاجتك إلى المزيد من الراحة، لذا لا تجهدي نفسك، وانعمي بحملٍ سليم.

☆ ماهي أسباب تعب الحمل ؟

1. التغيرات الفيزيائية في جسم الحامل.
2. توتر المشاعر والهموم التي قد تستنزف طاقة الحامل.
3. عند الخوف من الإجهاض وخسارة الحمل.
4. الإجهاد والتعب في الأعمال.
5. سوء التغذية .

☆ كيف تتجنب الحامل التعب والإرهاق ؟

1.. أنتِ بحاجة إلى راحة إضافية خلال هذه الأشهر التسعة ورسم خطة للحياة وفقا لذلك ، لذا، يجب أخذ فترات من الراحة قدر المستطاع في أثناء النهار، كما أن قضاء بعض الوقت في الراحة في أثناء العمل مع رفع القدمين من شأنه أن يجدد من حيويتك، وأما إذا لم تستطيعي الراحة في أثناء النهار، فربما تستطيعين ذلك بعد العمل أو قبل تناول العشاء أو القيام بالأنشطة المسائية.

2.. محاولة النوم باكراً ، مساء إذا كان ذلك ضروريا من أجل راحتك، وقد يكون من المفيد تجنب شرب السوائل قبل عدة ساعات من وقت النوم لكيلا تضطر الحامل إلى الذهاب إلى الحمام طوال الليل.

3..  تجنب تحمل مسؤوليات إضافية. يجب التوقف عن الأعمال التطوعية ومقاطعة الأحداث الاجتماعية إذا كان ذلك يرهقك.

4.. يمكنك الطلب من شريكك أو أحد أطفالك تقديم ما يستطيعونه من المساعدة.

5.. القيام بالتمارين بانتظام.

6.. تزيد الأنشطة الفيزيائية المنتظمة من مستوى الطاقة، وقد تجعلك التمارين المعتدلة كالمشي لمدة 30 دقيقة يومياً تشعرين بحيوية أكبر.

7..النظام الغذائي المتوازن والمغذي أكثر ضرورة في هذا الوقت من أي وقت مضى، لذا يجب التأكد من الحصول على كمية كافية من السعرات الحرارية والحديد والبروتين، لأن التعب يمكن أن يتفاقم إذا كان الغذاء قليل الحديد أو البروتين.

8.. لا يوجد عقار آمن أو مؤثر لعلاج التعب خلال فترة الحمل، ويجب تجنب المنبهات مثل الكافيين والتي قد تكون الجرعات الكبيرة منها ضارة.