الحمل
حينَ يقترب موعد الولادة تشعر الحامل بالتوتر ، والاشتياق لرؤية مولودها الجديد ، وتبدأ بتحضير مستلزمات الولادة لها ولطفلها .
ويبدأ يدور في ذهنها العديد من الأسئلة ، فماهي ؟؟
ويبدأ يدور في ذهنها العديد من الأسئلة ، فماهي ؟؟
••أولاً : ماذا أحتاح لتجهيز مستلزمات الولادة والنفاس ؟
• عليك بتجهيز جميع المستلزمات قبل الولادة بشهرين وتستعدين للولادة أو الولادة المبكرة، فضعي في حقيبتك كلّ ما يلزمك ويلزم المولود كقميص نوم وفرشاة شعر وملابس للطفل وبطانية، واشتري جميع الأغراض التي تلزمك بعد الولادة ، وعليك قبل الذهاب للولادة أخذ حمام دافئ وخلع أي مجوهرات ترتديها .
••ثانياً : ماهو النظام الغذائي المناسب للمرأة النفاس ؟
• عليكِ الانتباه إلى طعامك جيداً في مرحلة النفاس وتناولي الخضار والفواكه وتناولي المشروبات المفيدة، وابتعدي عن الأطعمة التي تحتوي على دهون وكربوهيدرات والأطعمة التي تسبّب إمساك، وتناولي الأطعمة التي تعوّض الدم الذي فقدتيه أثناء الولادة ( كبدة الخروف ) وتناولي الحلاوة الطحينية فهي تزيد من إدرار الحليب وحلوى الحلبة، وأكثري من شرب الماء وشاي القرفة، وأرضعي طفلك دون استخدام حليب مساعد قدر الإمكان فمن شأن ذلك أن يساعد جسمك على شدّ منطقة البطن والرحم وأن تعود كما كانت قبل الحمل.
••ثالثاً : كيف اعتني ببشرتي بعد الولادة ؟
• حقيقة ، بعد الولادة تكون هناك العديد من المشاكل في البشرة مثل كلف الحمل، وجفاف البشرة، والمسامات المفتوحة، لذلك يجب عليك سيدتي العمل على ترطيب بشرتك وعمل خلطة مكوّنة من :
– كريم جلسوليد مخلوط معه القليل من الليمون، ووضع الكريم يومياً على وجهك قبل النوم.
– خلطة مكونة من صابونة غار مبروشة، ثم انقعيها بماء الورد، وزيت الزيتون، والقليل من الخروع، وزيت اللوز الحلو، والقليل من زيت جنين القمح، وزيت الحلبة، وإضافة ملعقة من الكركم للجسم، واخلطيهم معاً واتركيها منقوعة بهذا الخليط لمدة يوم كامل، ثم أضيفي علبة من كريم فكس إليهم وملعقتين من النشا، والقليل من زيت جونسون بيبي، وبعد أن تخلطيهم جيداً ضعيهم بعلبة مغلقة وادهني منها الوجه قبل النوم.
••رابعاً: كيف أعالج تشقّقات البطن ؟
•باستخدام كريم مناسب يتمّ وصفه من قبل الطبيب وحافظي على أخذ دش يومي ونظافة جسمك.
• أو يمكنك إزالة تشققات الحمل ، عبر مزج ثلاث ملاعق كبيرة من السكر مع ربع كوب من الحليب السائل، وملعقة كبيرة من عصير الليمون، ثمّ افركي منطقة البطن بالمزيج، واتركيه حتى يجف قبل غسله بالماء الفاتر مع الحرص على تكرار هذه الوصفة حتى تحصلي على النتائج المرغوبة
• لشد ترهلات البطن بعد الولادة اخلطي كميات متساوية من مطحون الشبة، ودقيق الذرة مع نصف كوب من عصير الزنجبيل، وزيت الزيتون مع نصف كوب من الماء، حتى تحصلي على خليط متجانس، ثمّ ادهني المزيج على منطقة البطن المترهل، واتركيه حتى يجف، قبل غسله بالماء الفاتر.
••خامساً كيف أعقم جرح الولادة ؟
• املئي البانيو بالمياه وضعي كمية من الملح الخشن وديتول تعقيم الجروح واجلسي به لمدّة عشر دقائق فهذا من شأنه تعقيم الجرح وزيادة سرعة التئامه والتخفيف من الألم.
• استخدمي عشبة المر يتمّ إحضارها من العطار حيث تعمل على تضييق الرحم.
••سادساً : كيف يتم تبييض الجسم بعد الولادة ؟
•امزجي كوباً من دقيق الذرة، وزيت الزيتون، وماء الورد، والحليب السائل، وثلاث ملاعق كبيرة من الجليسوليد، وعصير حبتين من الليمون حتى تحصلي على مزيج متجانس، ثمّ ضعي المزيج على بشرتكِ، مع الحرص على تكرار هذه الوصفة مرة في اليوم.
••سابعاً : هل تحتاج الولادة القيصريّة إلى عناية خاصة ؟
• جرح القيصرية ، يحتاج وقت طويل قد يصل إلى عدة أشهر حتى يلتئم تماماً، لذا من المهم أن تتجنّب الأم القيام بأيّ نشاط بدني قاسٍ كحمل غرض ثقيل خلال الأسبوعين الأولين من الولادة، ويفضل أن تبقى ممددة على السرير مع وضع كل ما تحتاجه ويحتاجه طفلها بالقرب منها.
• من المهم أن تحافظ الأم عل نظافة جرحها لتجنّب التهابه، وذلك من خلال تطهيره وتغيير الضمادات عليه بشكل يومي، مع إبقائه جافاً، وتجنّب احتكاكه مع الملابس من خلال لفه بشاش، بالإضافة إلى تناول الأدوية والمضادات الحيويّة التي ينصح بها الطبيب، واستشارته بشكل سريع في حال التهاب الجرح.
• تحتاج الأم بعد الولادة القيصريّة إلى تغذية خاصّة ومكثفة، وذلك لتعويض الدم الذي فقدته خلال الولادة، بالإضافة إلى توفير ما يكفي من حليب الرضاعة لطفلها دون الإضرار بصحتها.
• يجب على الأم شرب كميّات كبيرة من الماء، والتركيز على تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف كالفواكه والخضروات، وذلك للتسريع من التئام الجرح وشفائه، بالإضافة إلى شرب العصير الطبيعي والحساء بشكل يومي وذلك للتقليل من احتمال الإصابة بالإمساك.
••ثامناً: كيف أتخلص من الكرش بعد الولادة ؟
• إذا بدأت المرأة حملها بوزن طبيعي واكتسبت خلال الحمل وزناً بالمعدّل الطبيعي، والذي يتراوح بين حوالي 11 كجم إلى حوالي 16 كجم فمن المفترض أن تستطيع المرأة العودة إلى وزنها وشكل جسمها الطبيعي بعد الولادة في غضون أشهر .
• أما في حال بدأت المرأة الحمل وهي تحمل الوزن الزائد بالأصل أو ازدادت خلال الحمل وزناً أكبر من المطلوب فقد يحتاج الأمر حوالي سنة للعودة إلى وزنها السابق.
• الحمية الغذائية في فترة ما بعد الولادة :
إنّ الطبيعي والغالب أن تكون المرأة في فترة الرضاعة، وفي هذه الفترة يجب على المرأة الحرص على عدم التزامها بحمية منخفضة السعرات الحرارية، حيث تحتاج المرضع إلى 500 سعرة حرارية إضافية لدعم إنتاج الحليب، وبإمكانها تناول حمية تحتوي على ما يعادل احتياجاتها من السعرات الحرارية في فترة ما قبل الحمل بالإضافة إلى 330 سعرةً حراريةً إضافية، وجعل الباقي يأتي من مخزون الدهن الذي راكمته خلال فترة الحمل ، حيث تحتاج غالبية النساء في فترة الرضاعة إلى حوالي 1800 سعرة حراريّة يوميّاً، وفي حال الانخفاض عن ذلك فإن ذلك يؤثر على إدرارها للحليب.
• إبقاء بعض الأغذية الصحية الخفيفة في متناول يديكِ ، مثل شرحات التفاح أو الجزر أو بسكويت القمح الكامل حتى تستطيعي تناولها بسهولة في حال شعرت بالجوع.
• شرب كميات كافية من الماء للحماية من الجفاف، بالإضافة إلى دور الماء في خفض كمية السعرات الحرارية المتناولة عن طريق تحفيز الشعور بالشبع .
• الرضاعة الطبيعية وجدت بعض الدراسات أنّ الرضاعة الطبيعيّة تُساعد المرأة على خسارة الوزن والعودة إلى وزنها الطبيعي.
• ممارسة الرياضة بعد الولادة بفترة قصيرة مع ضرورة استشارة الطبيب عن أفضل وقت مناسب للبدء بها، وخاصّةً في حال كانت ولادتها عن طريق الجراحة القيصرية .
• الحرص على ممارسة بعض تمارين المقاومة بالإضافة إلى الأيروبيك لزيادة قوة العضلات والعظام ومساعدة الجسم في العودة إلى شكله السابق.
• التنفس العميق من البطن مع قبض عضلات البطن: وهو تمرين سهل يُمكن البدء به بعد ساعة من الولادة ، حيث إنّه يساعد على تقوية عضلات البطن وشدها، ومحاولة إطالة مدة شد عضلات البطن مع زيادة تكرار التمرين.
