الحمل
تتعرض الحامل لتغيرات هرمونية وفيزيولوجية،وهي أكثر عرضة للتوتر،لأنها تمر في مرحلة انتقالية من حملها إلى ولادتها لتصبح أم ، وحينئذٍ الحامل تتوتر لشخصين.
فتشعر بالتعب والإرهاق أكثر، ولاننسى أن التوتر يؤثر على الجنين أيضاً.
فلا تتردي بطلب المساعدة أثناء فترة الحمل ، كأن تحصلي على الدعم من شريك حياتك، والأصدقاء والأسرة.
سيقل القلق والتوتر المصاحبان للحمل كثيرًا إذا عرفت أن هناك أشخاصًا كثيرين لمساعدتك.
☆ كيف تتجنب الحامل التوتر ؟
• شرب ثمانية أكواب من الماء كل يوم.
• الحصول على قسط وافر من النوم.
• تناول طعامًا صحيًّا، وغنيًّا بالمغذيات.
• ممارسة التمارين الرياضية باعتدال في معظم أيام الأسبوع (إلا إذا نصح الطبيب بخلاف ذلك).
• ممارسة التأمل أو أى أساليب أخرى للاسترخاء.(اليوغا).
• التوقف عن العادات الصحية السيئة، وطلب المساعدة إذا اقتضى الأمر.
☆ اطلبي المساعدة للتخلص من التوتر أثناء المخاض:
• يستطيع شركاء الحياة الذين ينتظرون ولادة طفل أن يقللوا من ضغوط الأم عن طريق بعض الإستراتيجيات المحددة.
• هذه الطلبات هي لزوجك :
1. اتبع أوامرها، إذا كانت تريدك بجانبها، فكن حاضرًا، وإذا لم تكن تريدك، فاخرج. لا تعتبر الأمر إهانة.
2. اعرض عليها عمل تدليك لكتفيها أو رقبتها أو رأسها أو قدميها. إذا لم تكن تريد أو طلبت منك التوقف فجأة، فتوقف. لا تأخذ الأمر على أنه إهانة.
3. ابق هادئًا. تنفس بعمق معها، فهذا يساعدكما معًا.
4. قل لها إنها تبلى بلاءً حسنًا.
5. لا تظهر القلق.
6. أمسك يديها بحيث لا تشتكي عندما تضغط عليهما بقوة.
7. أعد توجيهها إلى نقطة تركيزها أثناء الانقباضات، إلا إذا طلبت منك التوقف.
8. كن مناصرها. إذا كان الأطباء أو الممرضات غير منطقيين أو يفعلون أشياء تحبطها أو على عكس خطة الولادة.
☆ كيف تتجنبين توتر ما بعد الولادة ؟
•• تتميز فترة ما بعد الولادة بتقلبات هرمونية عنيفة يمكن أن تجعلك تشعرين كما لو أنك محطمة عاطفيًّا، ومن أعراض هذه الفترة سرعة الغضب والحزن والفرح العام والغضب الشديد والإحباط والتشنج في التنفس، وكلها أعراض عادية في هذه المرحلة.
•• من المهم جدًّا استخدام أساليب إدارة التوتر في هذه المرحلة، خاصة أساليب الرعاية الذاتية والاسترخاء. وفى بعض الحالات يمكن أن تتعرض الأم لاكتئاب حاد، أو حتى هوس مؤقت.
•• تأكدي من إحاطة نفسك بأشخاص يساعدونك في التعامل مع هذه الأمور عندما تعجزين عن مواجهتها، وإذا كنت تشعرين باكتئاب حاد، وتشعرين أنك غير قادرة على رعاية مولودك الجديد، أو تشعرين بالارتباك بسبب الأفكار غير العقلانية، فلا تتردي في طلب المساعدة من المتخصصين.
