الحمل
الحليب من اهم عادات الحامل الغذائية ، كي تحافظ على صحة عظامها وصحة الجنين ، إلا أن تلك النصيحة لا تناسب النساء اللواتي يتجنبن الحليب أو مشتقاته بسبب عدم تحمل اللاكتوز، حيث يعاني الأشخاص المصابون بذلك من مشكلة في هضم اللاكتوز (سكر اللبن)، وذلك بسبب نقص مستوى إنزيم اللاكتاز.
☆ فماهو الحل المناسب للحامل ؟
1.. قد تجد الحامل نفسها قادرة على تناول الحليب ومشتقات الألبان الأخرى في أثناء الحمل، وخصوصاً في المراحل المتقدمة ، لأن المعدة تستطيع هضم اللاكتوز ، دون الشعور بأية أعراض أو علامات مزعجة، مع أنها كانت غير قادرة على تحمل اللاكتوز من قبل.
2.. قد لا تحصل الحوامل على كمية كافية من الكالسيوم من خلال الغذاء، وذلك بسبب تجنبهم لمشتقات الألبان؛ ولذلك، فإن المعهد الطبي يوصي بأن تتناول النساء بعمر 19 سنة أو أكثر (بما في ذلك الحوامل) 1000 ملغ من الكالسيوم يوميا.
3.. محاولة شرب كوب من الحليب مع الغذاء ،فهذا يساعد على هضم اللاكتوز ، دون الشعور بأية أعراض، ويمكن تقليل تلك الكمية إلى نصف كوب مرتين يوميا إذا كان ذلك يسبب بعض الإزعاج.
4.. استخدام المنتجات الخالية أو المخففة اللاكتوز، بما في ذلك الحليب والجبن والزبادي.
5..اعتمدي الجبن و الزبادي، كحل بديل عن الحليب العادي، لأن اللاكتوز الموجود في الزبادي يكون مهضوما بشكل جزئي سلفا بواسطة مزارع الباكتيريا الموجودة في الزبادي.
6.. اختيار مجموعة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل السردين أو السلمون مع العظام والتوفو والقرنبيط والسبانخ والعصائر والأغذية المدعمة بالكالسيوم.
7.. لا داعي لاستعمال أي عقار من أجل مرض عدم تحمل اللاكتوز، ولكن بالإمكان استشارة الطبيب عند القلق بشأن عدم الحصول على كمية كافية من الكالسيوم من الغذاء، إذ يوجد الكثير من مصادر الكالسيوم الإضافية.
