جمالك صحة عامة
الرجيم المثالي له ثلاث قواعد و ستّ نصائح مهمة جداً .
الثلاث قواعد هي :
1- احتواء الرجيم على كل العناصر الغذائية ، بمعنى 50% بروتينات و 35 % نشويات و 15% دهون
لأنّ الجسم يحتاج نسبة الدهون كي يمتص مجموعة من الفيتامينات المهمة جدا للجسم و هي فيتامين A,D,C,H . وكذلك النشويات تناوليها بصورة صحيحة وسليمة .
2- التخفيف من الأبيضين الأول السكر لأنه طبعا سعرات حرارية ، الثاني هو الملح لأنه يخزن الماء في الجسم فيزيد الوزن بدون داعي .
3- شرب الماء ثم شرب الماء ثم شرب الماء حيث تشربين 2كوب ماء كبير قبل الأ كل .
ماهي النصائح ؟
1-الإبتعاد عن كلمة التخسيس السريع لجسمك ، لأنه سيعود لكِ بسرعة ذهابه .!
لأنكِ إن خسرتِ 2كيلو كل أسبوع ، أفضل من خسارة 5 كيلو كل أسبوع وتشعري بالتعب والإرهاق والاكتئاب.
2- لا تجربي أي ريجيم غير مدروس مثل الريجيم الكيميائي ، أو ريجيم عديم الدهون ، أو ريجيم عديم النشويات .
3 . شرب كأس كبيرة من الماء ، قبل الوجبة بنصف ساعة .
4 . لا توزني نفسك كل يوم ، كي لا تصابي بالإحباط والاستسلام ، بل حددي يوم واحد في الأسبوع لقياس وزنك وافرحي بالنتيجة.
5 . القيام بالتمارين الرياضية ، كرياضة المشي والجري صباحاً ، فهي تنشط الدورة الدموية ، وتساعد في حرق الدهون.
المشروب السحري من الأعشاب الطبيعية :
2ملعقة قرفة + 2ملعقة زنجبيل +ملعقة كمون+ ملعقة نعنع + ملعقة شاي أخضر .
نخلط المكونات ونغليها على النار دقيقتين ثم تغطى لمدة نصف ساعة ، كي لا تخرج منها الزيوت الطيارة ، ثم تصفى وتوضع في مرطبان زجاجي ، وتشرب كأس قبل كل وجبة .
الممنوعات أثناء الرجيم :
السوداني – الترمس – البلح – التين – العنب – المانجو – أي نوع حلويات – اي نوع مياه غزية سواء دايت أو عادية .
الريجيم المثالي ، خففي الوجبات في الإفطار والغداء ، قللي من أكل الخبز والأرز بمعدل نصف صحن أرز ونصف رغيف خبز ، وعند العشاء عليكِ بالخضراوات والفواكه كالتفاح والخس .
