صحة عامة
هذه الرقبة المتكونة من سبع فقرات عظمية تقوم بدعم الرأس والذي يزن أكثر من 5 كيلو جرام، ولأن الرقبة دائماً تكون في حركة مستمرة، فيمكن لبعض الحركات أن تتسبب في إصابة الرقبة، وقد ينتج عنها آلام شديدة أو متوسطة تؤثر على أعمالنا اليومية، وفي بعض الأحيان تشعر بأنّ آلام رقبتك تحسنت ولم تعد تعاني من مشكلة، لكن ماذا لو استمر الألم معك؟
☆فماهي أسباب آلام الرقبة ؟
1 . تشوّهات في العظام أو المفاصل، وعدم استقرار مفصل الكتف.
2 . التهاب الأوتار الناتج عن الإفراط في استخدام المفصل.
3. الإصابة بالرضوض.
4. الأوضاع الخاطئة في الجلوس أو النوم.
5. الأمراض المزمنة التنكسية.
6. الإصابة بالأورام.
7. الإجهاد العضليّ أو ما يُعرف بالشدّ العضليّ أو تمزّق العضلات.
8 . الخلع بالنسبة للكتف.
9. الإصابة بكسور في عظام الترقوة أو أعلى الذراع المعروف بالعضد.
10 . تمزق في عظام الرقبة ( داء الفقار الرقبية ) .
11 . ضغط عصب الرقبة .
☆ كيف تتخلص من آلام الرقبة ؟
1. تخفيف الجهد البدني أو النفسي .
2. علاج العضلات .
3. النوم بشكل صحيح .
4. أخذ المكملات الغذائية من المنغنيز والكلس .
5. عدم الجلوس طويلاً أمام الحاسوب .
6. أخذ استراحة في الجلوس الطويل أثناء العمل .
☆ كيف تخفف من الألم الشديد للرقبة ؟
• وضع كمية من الثلج الرقيق المهروس، في كيس بلاستيكي، ونقوم بتغطيته بقطعة من القماش الخفيف، ثم نقوم بوضعه على منطقة الألم لمدة لا تقل عن 15 دقيقة.
• الكمّادات الحارة حول العنق حيث تعمل الحرارة على زيادة تدفق الدم، وتقلل من تشنج وتصلب العضلات، نقوم هنا باستخدام قطعة من القماش أو منشفة مبللة بالماء الدافئ، ويمكن استخدام زجاجة بها ماء دافئ، لكن يجب الحذر من إبقاء هذه المنشفة أو الزجاجة لفترة طويلة، لأن وجود الحرارة لوقت طويل يزيد من الألم.
•النوم على وسادة منخفضة يفضل أن تكون الوسادة غير السميكة فيجب أن تضع رأسك على وسادة منخفضة، وتجنّب النوم على وسادتين، لأن ذلك يؤدّي إلى ثني عنقك بطريقة غير طبيعية، وقم بالاستلقاء لبعض الوقت.
•تجنّب الضغط العصبي إنّ الضغط الذي يؤدّي إلى ازدياد شد العضلات، فاحرص على الراحة والإسترخاء.
♡ تمارين بسيطة للرقبة :
1. نقوم بشد عضلات الرقبة بلطف، ثم إمالة الرأس نحو الأعلى والأسفل ومن جانب إلى جانب آخر، وتحريك العنق بعناية شديدة من اليسار وإلى اليمين، ثلاث مرات متتاليات، إذ إنّ هذه التمارين البسيطة، والتي يجب عليك تطبيقها بحذر، تعمل على تقوية عضلات الرقبة، تسهل حركتها.
2 . تدليك الرقبة بزيوت المساج ، لأن القيام بتدليك الرقبة من شأنه أن يعمل على تخفيف تقلص العضلات، نطبق ضغط خفيف أثناء التدليك وبحركات دائرية، ليساعد على النوم مريح، ويجب أخذ حمام ساخن لإرخاء عضلات الرقبة .
3 . التدرب على استقامة الرقبة: حيث يقوم الظهر بالانحناء إلى الأمام، تنحني الرقبة إلى الخلف، وذلك لخلق توازن لازم بين أجزاء الجسم، ونقوم بممارسة تمارين التوازن، حيث نقف ليكون الظهر ملتصقاً بالحائط، وكذلك تكون الأرداف ومنطقة الكتفين والجزء الخلفي للرأس باتجاه الحائط، ثم نبتعد عن الحائط بمقدار خطوة واحدة، ثم نرجع مرة أخرى إلى المكان الذي تقدمنا منه، ونقوم بتكرار هذا التمرين أكثر من 10 مرات في اليوم.
