صحة عامة
#كلام_من_القلب
هل تعلم ان التوتر والضغط النّفسي،هو أحد أكثر مسببات أمراض هذا العصر؟لذلك وجب التخلص من التوتر ومحاولة الإسترخاء أكثر في التعامل مع مشاكل الحياة جميعها.
♡ تنفس من معدتك : نعني بذلك التنفس من الجوف أو التنفس من الحجاب الحاجز. عندما تستنشق الهواء، تنقبض عضلة الحجاب الحاجز وتتسع المعدة. وعندما تزفر الهواء، يحدث العكس، وبإمكانك أن تختبر نفسك وقدرتك على التنفس من معدتك بوضع يدك على معدتك وأنت تتنفس. إذا تمددت وأنت تقوم بعملية الشهيق، فهذا يعنى أنك تتنفس من حجابك الحاجز. أما إذا أصبحت مسطحة، فهذا يعنى أنك تتنفس من صدرك. ولكى تتدرب على التنفس من معدتك، تخيل أن النفس الذى تستنشقه يملأ بالونا فى معدتك. عندما يمتلئ البالون، قم بعملية الزفير حتى تشعر أنك أفرغته تماما من الهواء. إن مجرد قيامك بالتنفس العميق من معدتك سوف يشعرك بالراحة وستتخلص من أى توتر تشعر به، والتوتر نصف الألم، ومن خلال التنفس والتفكير ببطء، ستشعر بالسلام والسعادة يغمرانك.
♡ غيّر بيئة التّوتر : فكر فى الدور الذى يلعبه يومك فى العمل وتأثيره على مستوى الضغط الذى تشعر به. فكر فيما بإمكانك أن تغيره فى مكتبك، المساحة المحيطة بك أو أى موقع آخر تعمل فيه ويمكنه أن يساعدك على الاسترخاء والشعور بمزيد من السكينة. هل بإمكانك أن تزيد أو تقلل الإضاءة، ترفع درجة الحرارة أو تخفضها، تفتح الباب أو النافذة، تضع صورة لمنظر طبيعى يسرك، أو تغلق الباب لتتخلص من أى ضوضاء خارجية؟ قم بعمل التعديلات اللازمة التى تسمح لك بأن تشعر بالسعادة وأنت فى عملك، سواء كنت تعمل فى مؤسسة كبيرة أو غرفة مكتب صغيرة فى المنزل. فأي شىء بإمكانك أن تقوم به لتقلل الضغط الذى تشعر به سوف ينعكس إيجابا على جسمك وعقلك.
♡ حافظ على صحّتك الذّهنية : فى بعض الأحيان تحتاج لتغيير الأمور بعض الشىء. غير المنظر، غير الإيقاع، غير روتينك المعتاد. فعدم الحصول على يوم للصحة الذهنية عند العمل تحت وطأة ضغط تسليم عمل فى موعد محدد وكثرة أعباء العمل قد يكون أمرا مضرّا لا لجسمك فقط وإنما لصحتك الذهنية والعاطفية. كما أن إنتاجيتك تنخفض عندما تشعر بالتعب الذهنى والبدنى. أعط نفسك بعض الوقت. ماذا ستفعل لو لم يكن عليك أن تكون فى مكان ما أو القيام بشىء ما؟ اكسر روتينك المعتاد وخذ يوما أو اثنين أو أسبوعا، إذا كنت تحتاج لهذا. تخلص من ضغوط العمل ومواعيد تسليم أعمالك وغيرها من الصعوبات والتحديات المرتبطة بالعمل.
♡ استغلّ وقت إجازتك في الإسترخاء : إذا كنت تريد أن تتمتع بالصحة والسعادة، وألا تتقلب حالتك المزاجية كثيرا، وتزيد إنتاجيتك فخذ إجازة. قاوم رغبتك فى أخذ العمل معك فى “إجازتك”؛ حيث يمرح أفراد أسرتك على الشاطئ ويزورون المتاحف، بينما تبقى أنت فى الفندق لتعمل على مشروع أحضرته معك لكى تنهيه. فهذا يتنافى مع الهدف من أخذك إجازة لتستريح وتسترخي وتجدد نشاطك وحيويتك وتشحذ همتك وتجدد جسمك وعقلك. وينصح بعض الأطباء النفسيين بأخذ عطلات منتظمة للحد من شعورك بالتعب والإرهاق من ضغوط العمل والمنزل. إذا عجزت عن الحصول على إجازة طويلة، فكر فى الذهاب فى عطلات أسبوعية طويلة (ثلاثة أو أربعة أيام) عدة مرات فى السنة لتوطد علاقاتك الأسرية وتحقق توازنا أفضل بين العمل واللعب.
♡ خلص نفسك من الغضب : فكر فى عدد المرات التى شعرت فيها بالغضب والضيق والتوتر أو الضغط الشديد بشأن شىء قاله زميل أو عمل كلفك به رئيسك فى العمل. فى كلتا الحالتين، قد تشعر بأنك تعرضت للظلم. إذا تركت كل الاعتداءات التى واجهتها فى يومك تتراكم عليك، ففى نهاية اليوم ستشعر أن عقلك منهك أغلب الظن وأن جسمك منهك متيبس، ولكى تتخلص من التوتر وتشعر أنك فى حالة أفضل، ذكر نفسك أنك إذا لم تعط شخصا آخر السلطة ليملى عليك ما تشعر به – ولماذا تفعل شيئا كهذا من الأساس – فلا أحد سيستطيع أن يحرمك من التمتع بحال جيد على المستويين الذهنى والبدنى. خذ دقيقة لتعيد ارتباطك بأي شىء يجعلك تشعر أنك راسخ وثابت. تنفس من أعماقك ومد ذراعيك أعلى رأسك. تخيل أن طاقة الإجهاد والتوتر تتسابق من أجل الخروج من خطوط طاقتك التى لا تراها، تخرج من أصابعك إلى الهواء وتبتعد عنك. انحن لليمين ولليسار، تنفس ببطء ويسر. ارفع قدميك واخفضهما عدة مرات، تخيل الضغوط وهى تخرج منك. اعثر على طرق تتخلص بها من الضغوط وتشعر بالاسترخاء، وابق هادئا وكن مبدعا فى ذات الوقت وأنت تقوم بعملك.
