المراهقون
طرق التعامل مع القلق
في ما يلي طرق للمساعدة في إدارة القلق:
الاسترخاء:
نحن جميعاً نعتقد أننا نعرف كيفية الاسترخاء.على سبيل المثال: التنفس العميق يساعد على استرخاء العصب الرئيسي الذي يمتد من الحجاب الحاجز إلى الدماغ وإرسال رسالة إلى الجسم كله لتخفيف الضغط.
الحصول على ما يكفي من النوم والتغذية وممارسة الرياضة.
والحصول على كمية مناسبة من النوم لتلبية الاحتياجات الخاصة بك “ليس بالكثير ولا القليل”.
الأكل جيداً:
اختر الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة للطاقة على المدى الطويل “بدلا من الرشقات القصيرة التي تأتي من الكثير من السكر أو الكافيين”.
إرسال الأوكسجين إلى كل خلية في الجسم حتى الدماغ والجسم يمكن أن يعمل في أفضل حالاته.
التواصل مع الآخرين:
قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء أو العائلة, الانضمام للأنشطة المنظمة والكبيرة والقيام بالأشياء التي تشعرك بأنك قريب من الناس وتعميق الروابط مع بعضنا البعض .مما يسمح لنا أن نشعر بدعم وأمان.
إذا كنت تشعر بالقلق أو العصبية حول شيء ما, فإن الحديث عن ذلك مع شخص يستمع ويهتم يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الفهم والقدرة على التعامل بشكل أفضل.
انت لست وحدك:
التواصل مع الطبيعة, يمكنك الخروج خارجاً للنزهة في الحديقة أو إلى الغابة أو مساعدة أي شخص لكي يشعر بالسلام .
المشي:
المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات أو أحذية الثلوج تقدم فائدة إضافية من التمارين الرياضية.
دعوة صديق أو اثنين ” أو أحد أفراد الأسرة ” جنباً إلى جنب والتمتع بالشعور بالاتصال بالناس .
إيلاء الاهتمام إلى الأشياء الجيدة:
وهناك طريقة رائعة للحفاظ على عقولنا قبالة المسار قلق هو التركيز أفكارنا على الأشياء التي هي جيدة وجميلة، وإيجابية. نقدر الصغيرة، وبركاته اليومية. تسمح لنفسك أن تحلم، أتمنى، وتخيل أفضل ما يمكن أن يحدث.
ملاحظة: عندما تشعر بالقلق أو القلق الشديد, قد تكون علامة على اضطراب القلق.
بالنسبة للشخص الذي لديه اضطراب القلق يجب أن يحصل على الرعاية المناسبة من المهنيين.
هذه النصائح يمكن أن تساعد أيضاً بطبيعة الحال. ولكن العلاج المهني هو السبيل الوحيد لعلاج اضطراب القلق.
