المراهقون
الحصول على كمية مناسبة من النوم أمر ضروري, لكن لسوء الحظ العديد من المراهقين لا يحصلون على قسط كاف من النوم.
لماذا لا يحصل المراهقين على ما يكفي من النوم؟
حتى وقت قريب المراهقين في كثير من الأحيان يبقى المراهقون مستيقظين حتى وقت متأخر وتغفو في الصف.
لكن الدراسات الحديثة تظهر أن أنماط النوم لدى المراهقين تختلف فعلياً عن أنماط البالغين أو الأطفال.
ويقول الخبراء أنه خلال سنوات المراهقة يتم تغيير إيقاع الساعة البيولوجية في الجسم “نوع مثل ساعة البيولوجية الداخلية”
وتحث الشخص أن يغفو في وقت متأخر من الليل والاستيقاظ في وقت متأخر.
هذا التغيير قد يكون راجعاً إلى حقيقة أن هرمون الدماغ الميلاتونين ينتج في وقت متأخر من الليل للمراهقين مما هو عليه للأطفال والكبار.
هذا يمكن أن يجعل من الصعب على المراهقين أن تغفو في وقت مبكر.
هذه التغيرات في إيقاع الساعة البيولوجية في الجسم تتزامن مع وقت مزدحم في الحياة.
بالنسبة لمعظم المراهقين فإن الضغط على أداء جيد في المدرسة هو أكثر كثافة مقارنةً عندما كانوا أطفال وإنه من الصعب الحصول عليها من دون دراسة بجد.
وللمراهقين أيضاً مطالب أخرى ” كل شيء مثل: الرياضة والأنشطة اللامنهجية الأخرى للعمل على وظيفة بدوام جزئي لتوفير المال للكلية”.
كما أن أوقات البدء المبكر في بعض المدارس قد تلعب دوراً في فقدان النوم.
لماذا النوم مهم؟
النوم يؤثر على كل شيء وأهم شيء قدرة شخص ما على إيلاء الاهتمام في الصف .
وفقاً لاستطلاع النوم الوطني في مؤسسة النوم في أمريكا أكثر من 25٪ من طلاب المدارس الثانوية تغفو في الصف والخبراء ربطوا النوم المفقود إلى معدل درجات المراهق المنخفضة.
كما أن نقص النوم يضر بقدرة المراهقين على بذل قصارى جهدهم في ألعاب القوى.
ردود الفعل البطيئة والتركيز بممل من قلة النوم فهو لا يؤثر فقط على أداء المدرسة أو الرياضية.
ويرتبط نقص النوم أيضاً بالمشاكل العاطفية مثل مشاعر الحزن والاكتئاب.
يساعد النوم على إبقائنا بصحة جيدة من خلال إبطاء أنظمة الجسم لإعادة تنشيطنا للأنشطة اليومية.
هل تحصل على ما يكفي من النوم؟
حتى لو كنت تعتقد أنك تحصل على قسط كاف من النوم, قد لا تكون.
وهنا بعض من العلامات تدل على أنك قد تحتاج إلى مزيد من النوم:
صعوبة الاستيقاظ في الصباح
عدم القدرة على التركيز
تغفو أثناء الفصول الدراسية
مشاعر الاكتئاب
كيف يمكنني الحصول على المزيد من النوم؟
إليك بعض الأشياء التي قد تساعدك على النوم بشكل أفضل:
تعيين وقت النوم العادي :
الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة فهذا يعطي إشارات لجسمك أن الوقت قد حان للنوم. والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم أيضاً يمكن أن يساعد في إنشاء أنماط النوم.
تجنب المنشطات:
لا تشرب المشروبات مع الكافيين مثل الصودا والقهوة بعد الساعة 4 مساءاً.
أرح عقلك:
تجنب الأفلام العنيفة أو المخيفة أو العمل أو البرامج التلفزيونية مباشرة قبل النوم – أي شيء قد يحدد عقلك.
الاسترخاء عن طريق الحفاظ على أضواء منخفضة.
إشارات خفيفة للدماغ أنه حان الوقت للاستيقاظ.
