المراهقون
لماذا يحتاج المراهقون تغذية أفضل:
التغذية الصحية يمكن أن تؤثر خلال طفرات النمو في سن المراهقة, فالمراهقين بحاجة إلى سعرات حرارية إضافية
وينبغي أن تكون مغذية.
مرحلة الطفولة والمراهقة هي الوقت الأكثر أهمية لتناول الطعام المغذي.
لذلك ممكن القول بأن المراهقين يحتاجون إلى تغذية أفضل مما يحصل عليها الكثير منهم.
معظم المراهقين يعانون من نقص التغذية.
المراهقين ينمون بشكل متسارع لذلك هم بحاجة لتناول الطعام كثيراً ولكن ليس فقط يحتاجون إلى المزيد من الطعام إنما يحتاجون إلى أنواع مناسبة من المواد الغذائية.
يأكل المراهقون أكثر وجباتهم بعيداً عن المنزل, وغالباً ما تكون الوجبات السريعة التي يأكلوها عالية الدهون “كالدهون المهدرجة والزيوت”
الحيض يزيد من فقدان الحديد الشهري للفتاة وغالباً ما لا يتم تجديده من قبل نظام غذائي غني بالحديد.
تتغير الأذواق عند سن البلوغ والمراهقين بشكل عام ويزيد تفضيلهم للدهون.
الفتيان أيضاً يزيد تفضيلهم ورغبتهم الشديدة في الأطعمة الغنية بالبروتين ” همبرغر ”
وربما يعتقدون أن اللحوم تبني العضلات.
الفتيات على الأرجح بسبب ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين تتلهف على الحلويات.
نصائح لتغذية المراهقين
أكل المزيد من الزنك:
ويحتاج الذكور المراهقون إلى زيادة قدرها 33 في المائة في احتياجاتهم اليومية من الزنك وتحتاج الإناث المراهقات إلى زنك أكثر بنحو 20 في المائة من الإناث قبل المراهقة.
تناول المزيد من الكالسيوم:
يحتاج كل من الذكور والإناث المراهقين إلى حوالي 33٪ من الكالسيوم أكثر من الأطفال .
الحصول على المزيد من الفيتامينات:
كل من الذكور والإناث تظهر ما لا يقل عن 20 إلى 30 في المئة زيادة في الاحتياجات اليومية من جميع الفيتامينات تقريباً لأنه ينمو ويتحول من طفل إلى مراهق بالغ.
على الرغم من أنه من الأفضل دائماً للمراهق أن يحصل على احتياجاته المتزايدة من الفيتامينات والمعادن من الطعام بدلاً من المكملات الغذائية, فإن العادات الغذائية المتقلبة والمغذية لمعظم المراهقين تشير إلى أن المكملات الغذائية المتعددة الفيتامينات يمكن استخدامها .
