المراهقون
اذا فعلت كل واجباتك ودرست بجد, وكنت تعتقد أنك متمكن من فهم المواد الدراسية الخاصة.
ولكن بعد ذلك عندما يأتي يوم الاختبار فجأة يصبح عقلك فارغاً مجمداً أو تشعر بالتوتر بحيث لا يمكنك الإجابة بشكل دقيق .
على الأرجح السبب هو من قلق الاختبار
إذا كان هذا يبدو لك قد يكون لديك حالة من القلق.
فمن الطبيعي أن تشعر بالعصبية قليلاً قبل الاختبار. الجميع يفعل ذلك.
لكن بالنسبة لبعض الناس هذا القلق الطبيعي هو أكثر كثافة, إن العصبية التي يشعرون بها قبل الاختبار يمكن أن تكون قوية
لدرجة أنها تتداخل مع تركيزهم أو أدائهم.
ما هو قلق الاختبار؟
قلق الاختبار هو في الواقع نوع من قلق الأداء أي شعور الشخص قد يكون في حالة حيث يحسب الأداء حقاً أو عندما يكون عليه ضغط للقيام بعمل جيد.
على سبيل المثال: قد يكون لدى الشخص قلق في الأداء قبل محاولة الخروج للعب في المدرسة أو الغناء منفرداً على خشبة المسرح أو الانتقال إلى المنصة في لقاء غوص أو الدخول في مقابلة مهمة.
ما هي أسباب ذلك؟
كل القلق هو رد فعل على توقع شيء مرهق.
مثل ردود الفعل القلقة الأخرى والقلق اختبار يؤثر على الجسم والعقل.
عندما تكون تحت الضغط فإن جسمك يطلق هرمون الأدرينالين الذي يعد الإنسان للخطر .
وهذا هو ما يسبب الأعراض الجسدية مثل التعرق وخفقان القلب والتنفس السريع.
هذه الأحاسيس قد تكون خفيفة أو مكثفة.
قلق الامتحان والتركيز على الأشياء السيئة التي يمكن أن تحدث أيضاً هي وقود يثير القلق.
على سبيل المثال: شخص ما يقلق بشأن القيام بعمل سيء قد يكون أفكار مثل “ماذا لو نسيت كل ما أعرف؟”
أو “ماذا لو كان الاختبار صعبا جداً؟”
العديد من الأفكار مثل هذه لا تترك مساحة عقلية للتفكير في أسئلة الاختبار.
الناس الذين يعانون من قلق الاختبار يمكن أن يشعروا أيضاً برد فعل بدني:
“ماذا لو كنت مخطأ ؟”
أو “أوه لا, يدي تهتز”.
تماماً مثل أنواع القلق الأخرى, يمكن أن يسبب القلق نتيجة سيئة :
كلما ركز الشخص على الأشياء السلبية التي يمكن أن تحدث كلما أصبح الشعور بالقلق أقوى.
هذا يجعل الشخص يشعر على نحو أسوأ , مع رأس مليء وتشتيت الأفكار والمخاوف يمكن أن تزيد من فرص أنه سوف يحل بشكل سيء في الاختبار.
يمكن أن يشعر الناس بعدم الاستعداد للاختبارات لعدة أسباب:
قد لا يكونوا قد درسوا بما فيه الكفاية وقد يجدون صعوبة في المواد أو ربما يشعرون بالتعب لأنهم لم يحصلوا على قسط كاف من النوم في الليلة السابقة.
ما الذي تستطيع القيام به؟
قلق الاختبار يمكن أن يكون مشكلة حقيقية لكن يمكنك تجاوز العصبية للتركيز على أسئلة الاختبار وبذل قصارى جهدك.
الشعور بالاستعداد لمواجهة التحدي على الرغم من صعوبته,
طلب المساعدة:
يمكن أن يكون معلمك أو مستشار إرشاد مدرستك أو معلمك أناس طيبين للتحدث إليهم إذا كنت دائماً تشعر بقلق شديد في الاختبار.
كن مستعداً:
يعتقد بعض الطلاب أن الذهاب إلى الصف هو كل ما ينبغي أن يستغرق للتعلم والقيام بشكل جيد في الاختبارات.
ولكن هناك الكثير لتعلمه أكثر من مجرد أمل في امتصاص كل شيء في الصف.
وجود الثقة في الاختبار يعني أنك تتوقع أن تفعل بشكل جيد.
تعلم التسامح مع الإخفاقات الصغيرة والأخطاء
اعتني بنفسك:
يمكن أن يساعد تعلم طرق لتهدئة نفسك والحصول على تركيز أعلى عندما تكون متوتر أو قلق.
بالنسبة لبعض الناس، وهذا قد يعني تعلم ممارسة التنفس البسيطة.
ممارسة تمارين التنفس بانتظام يساعد جسمك على الاسترخاء.
وبطبيعة الحال، العناية بصحتك “مثل الحصول على ما يكفي من النوم وممارسة الرياضة والأكل الصحي قبل الاختبار ”
يمكن أن يساعد على إبقاء عقلك في أفضل حالاته.
