مقتطفات
أفكار لمساعدتك على النوم
يحتاج معظم المراهقين من 8 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة. ولكن العديد من المراهقين لديهم صعوبة في النوم. قلة النوم يمكن أن تؤثر على كل شيء من عواطفنا إلى مدى تركيزنا على مهام مثل القيادة. ويمكن أن تؤثر على الأداء الرياضي ويمكن ربطها بزيادة الوزن في بعض الناس.
كن نشطاً خلال النهار, واحصل على ما لا يقل عن 60 دقيقة من التمارين الرياضية يومياً. النشاط البدني يمكن أن يقلل التوتر ويساعد الناس يشعرون أكثر بالاسترخاء. فقط لا تمارس التمارين الرياضية ليلاً قبل النوم لأن ممارستها يمكن أن توقظك.
تجنب الكحول والمخدرات, الكثير من الناس يعتقدون أن الكحول أو المخدرات تساعدها على الراحة والنعاس لكن هذا ليس ما يجري فعلاً. المخدرات والكحول تعطل النوم تزيد فرصة الشخص للاستيقاظ في منتصف الليل.
يوصي الخبراء باستخدام غرفة النوم للنوم فقط. إذا لم تتمكن من جعل غرفة النوم الخاصة بك منطقة خالية من التكنولوجيا على الأقل أغلق كل شيء لمدة ساعة أو أكثر مع الأضواء.
الحفاظ على روتين النوم, الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة يساعد الجسم على توقع النوم. خلق روتين لوقت النوم مجموعة من الأفعال يمكن أن تعزز هذا الاسترخاء. مثل الاسترخاء كل ليلة من خلال القراءة والاستماع إلى الموسيقى وقضاء بعض الوقت مع الحيوانات الأليفة والكتابة في مجلة ولعب سودوكو أو القيام بأي شيء آخر ترتاح له.
توقع ليلة نوم جيدة, الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى الأرق وبالتالي فإن كلما كنت تشعر بالإحباط من عدم النوم. بدلاً من القلق من أنك لن تنام , ذكّر نفسك أنه يمكنك فعل ذلك. فمثلاَ قل، ” الليلة، سوف أنام جيداً” عدة مرات خلال النهار. ويمكن أن يساعد أيضاً ممارسة تمارين التنفس أو اليوغا قبل النوم.
