مقتطفات
الخطوة الأولى للشعور بأنك مستيقظ نشيطاً مما لا شك فيه الحصول على ساعات كافية من النوم
ولكن إذا كانت نوعية نومك رديئة لا بد أن تشعر بالضجر وضبابية في اليوم التالي.
تماماً كما نختار إدماج عادات صحية في يومنا يجب علينا أن نفعل الشيء نفسه ليلاً وصباحاً لضمان أن نستيقظ بشعور نشاط وعلى استعداد لقهر ما هو في المستقبل.
إذا كنت تشعر بالتعب في الصباح أنت لست وحدك.
واحد فقط من كل سبعة أميركيين يستيقظون يشعرون بالانتعاش وفقاً لدراسة أجرتها يوجوف.
ولكن الشعور براحة جيدة مهم لأنه يمكن أن يؤثر على مزاجك ومستويات التوتر الخاص بك وحتى ما على تناول الطعام.
إذا كنت ترغب في الاستيقاظ والشعور أكثر انتعاشاً
حاول تطبيق هذه النصائح المفيدة لمساعدتك على الشعور بالهمة الكبيرة في الصباح.
إيقاف الالكترونيات قبل النوم :
فالكثير منا يقضي هذا الوقت الثمين قبل أن يذهب إلى السرير يتصفح الانترنيت ولكن كل هذا الاستخدام الإلكتروني يؤثر سلباً على نوعية نومك.
ووجدت دراسة من وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم أن استخدام الإلكترونيات قبل الذهاب إلى السرير يقلل من مستويات الميلاتونين والهرمونات التي تحفز النوم في الجسم.
وبالإضافة إلى ذلك أولئك الذين يستخدموا الالكترونيات قبل النوم يستغرقوا وقتاً أطول ليغفوا.
تجنب تناول الكافيين متأخراً جداً في اليوم:
بالتأكيد الكافيين يؤثر على ساعات نومك, وجدت دراسة من مجلة اطب النوم السريرية أن استهلاك الكافيين حتى ثلاث إلى ست ساعات قبل السرير يمكن أن يؤثر على نوعية النوم الخاصة بك.
شرب الكافيين يمكن أن يؤثر على كم من الوقت يأخذك إلى النوم ونوعية نومك وإجمالي عدد ساعات الراحة.
الحفاظ على درجة الحرارة:
إلى أسفل جسمك يحب البرد عندما يتعلق الأمر بالنوم. درجات الحرارة بين 60 إلى 67 درجة مثالية حيث تنخفض درجات حرارة الجسم الطبيعية في المساء وتساعدهم على ضبط الحرارة يمكن أن يحفز النوم.
وجدت دراسة من مجلة برين أنه من خلال التلاعب في درجة حرارة الجلد كانوا قادرين على التسبب في عدد أقل من الاستيقاظ والمزيد من موجة بطيئة أو النوم العميق في المشاركين.
لا غفوة :
انها مغرية جداً في الصباح لمواصلة ضرب زر الغفوة ولكن القيام بذلك يمكن أن يتركك بشعور أسوأ حالاً من عندما استيقظت أولاً.
فتح الستائر:
كما يجب أن تنام في الظلام في الليل يجب أن تعرض نفسك للضوء في الصباح. الضوء هو العلامة البيولوجية التي تعني لجسمك أن الوقت قد حان للاستيقاظ والتي يمكن أن تنظم مستويات الطاقة الخاصة بك.
وقد وجدت إحدى الدراسات من جامعة نورث وسترن حتى أن تعريض نفسك ل 20 إلى 30 دقيقة من الضوء في الصباح يمكن أن تعزز استخدام الطاقة الخاصة بك وحتى تؤدي إلى انخفاض مؤشر كتلة الجسم.
شرب بعض الماء :
بدلاً من شرب القهوة ابدأ صباحك مع كوب من الماء.
حتى الجفاف المعتدل يمكن أن يسبب مشاكل التركيز والتعب وبعد ساعات طويلة من عدم الشرب تحتاج إلى هيدرات.
